Developpe pectoraux iso-lateral (Machine)

Muscles sollicités

Comment faire developpe pectoraux iso-lateral (machine) ?

1. 1Assieds-toi sur la machine en positionant ton dos bien plaqué contre le dossier et tes pieds à plat sur le sol ou sur le repose-pieds
2. 2Ajuste la hauteur du siège pour que tes poignées soient alignées avec le milieu de ta poitrine
3. 3Saisis les poignées avec les paumes tournées vers l'avant, bras fléchis à 90 degrés et coudes légèrement écartés à la hauteur des épaules
4. 4Prends une profonde inspiration et contracte ta sangle abdominale pour stabiliser ton tronc
5. 5Pousse les poignées vers l'avant en extension complète des bras en expirant, en contrôlant chaque côté indépendamment pour maximiser la tension
6. 6Ramène lentement les poignées à la position initiale en inspiration, en gardant la tension dans les pectoraux sans laisser les poids revenir complètement

Conseils pour developpe pectoraux iso-lateral (machine)

• ✓Maintiens tes épaules basses et arrière tout au long du mouvement pour éviter de recruter les trapèzes et isoler davantage les pectoraux
• ✓Concentre-toi sur la contraction isométrique en fin de mouvement pendant 1 seconde pour amplifier l'activation musculaire du grand pectoral
• ✓Assure-toi que ta tête reste en contact avec le dossier et que tu ne cambres pas ton dos pour préserver une bonne stabilité
• ✓Utilise une charge modérée permettant un mouvement contrôlé et une trajectoire symétrique des deux bras pour prévenir les déséquilibres musculaires