Développé pectoraux (Machine)

Muscles sollicités

Comment faire développé pectoraux (machine) ?

1. 1Installez-vous sur la machine avec le dos bien plaqué contre le dossier et les épaules alignées avec les poignées
2. 2Ajustez la hauteur du siège de manière que les poignées soient approximativement au niveau de votre poitrine (tiers moyen)
3. 3Saisissez fermement les poignées avec les mains écartées à la largeur des épaules, coudes légèrement fléchis
4. 4Inspirez profondément et poussez les poignées vers l'avant en étendant complètement vos bras sans verrouiller les coudes
5. 5Effectuez une courte pause de 1 seconde en position d'extension maximale en contractant vos pectoraux
6. 6Ramenez lentement les poignées à la position de départ en contrôlant le mouvement pendant 2-3 secondes

Conseils pour développé pectoraux (machine)

• ✓Gardez le contact permanent du dos et des fesses avec le siège pour éviter les compensations et protéger votre colonne vertébrale
• ✓Ne bloquez jamais les coudes complètement à la fin du mouvement pour maintenir la tension continue sur les pectoraux
• ✓Concentrez-vous sur pousser avec les pectoraux plutôt qu'avec les bras en visualisant l'écartement de votre poitrine
• ✓Respirez régulièrement : inspirez en phase négative et expirez lors de la poussée pour optimiser la force développée