Pompe explosive double tape pectoraux

Muscles sollicités

Comment faire pompe explosive double tape pectoraux ?

1. 1Positionne-toi en planche haute avec les mains écartées à la largeur des épaules, bras tendus et corps aligné de la tête aux talons
2. 2Abaisse ton corps en pliant les coudes jusqu'à ce que ta poitrine frôle le sol, en gardant les coudes à 45 degrés du corps
3. 3Pousse explosivement avec force via tes pectoraux pour décoller complètement du sol
4. 4Au point culminant, effectue rapidement deux tapes de chaque main sur ta poitrine, l'une sur le grand pectoral et l'autre plus vers l'épaule
5. 5Rattrape ton corps avec les mains avant qu'il ne s'effondre, en fléchissant légèrement les coudes pour amortir
6. 6Reviens à la position de planche haute avec le corps aligné, puis répète le mouvement explosif suivant

Conseils pour pompe explosive double tape pectoraux

• ✓Accélère maximalement durant la poussée explosive pour générer assez de décollage et permettre les tapes sans perdre le contrôle
• ✓Garde ton core engagé et tes fessiers contractés tout au long pour maintenir l'alignement du corps et éviter de creuser le dos
• ✓Maîtrise d'abord la pompe explosive simple avant d'ajouter les tapes pour éviter les blessures et améliorer la progression
• ✓Effectue cet exercice en début de séance pectoraux quand tu es frais, car il demande une grande réactivité neuromusculaire