Ecarte croise poulie basse

Muscles sollicités

Comment faire ecarte croise poulie basse ?

1. 1Positionne-toi au centre entre deux poulies basses, pieds écartés à la largeur des épaules
2. 2Saisis les poignées avec les paumes vers le haut, bras légèrement fléchis à 20-30 degrés
3. 3Fais un pas en avant pour créer une légère tension dans les câbles avant de commencer le mouvement
4. 4Effectue une contraction des pectoraux en ramenant les poignées vers l'avant et vers le haut en un mouvement d'arc de cercle
5. 5Réunis les poignées au niveau de la poitrine, légèrement au-dessus, en maintenant la contraction pendant 1-2 secondes
6. 6Reviens lentement à la position initiale en contrôlant le mouvement, sans laisser les bras revenir complètement tendus

Conseils pour ecarte croise poulie basse

• ✓Maintiens une légère flexion des coudes tout au long du mouvement pour protéger les articulations et maximiser la tension pectorale
• ✓Concentre-toi sur la contraction pectorale plutôt que sur la force brute, en utilisant un poids modéré pour une meilleure mind-muscle connection
• ✓Avance légèrement le buste pour augmenter l'amplitude du mouvement et mieux isoler les pectoraux
• ✓Effectue le mouvement de façon contrôlée, en 2-3 secondes à la montée et 2 secondes à la descente, pour une tension musculaire maximale