Pompe serrée avec haltère

Muscles sollicités

Comment faire pompe serrée avec haltère ?

1. 1Positionnez-vous en planche frontale avec les mains serrées tenant chacune un haltère, écartement inférieur à la largeur des épaules
2. 2Gardez le corps aligné des talons à la tête, contractez vos abdominaux et fessiers pour maintenir la stabilité
3. 3Descendez en fléchissant les coudes qui restent proches du corps, l'haltère suit une trajectoire verticale
4. 4Continuez la descente jusqu'à ce que les haltères soient au niveau de la poitrine
5. 5Poussez vigoureusement par les triceps et les pectoraux pour revenir à la position de départ
6. 6Complétez le nombre de répétitions programmé en maintenant l'alignement du corps et sans jamais arqué le dos

Conseils pour pompe serrée avec haltère

• ✓Maintenez les coudes serré contre le corps pour maximiser l'activation des triceps et isoler les pectoraux internes
• ✓Respirez en inspirant lors de la descente et en expirant lors de la poussée explosive vers le haut
• ✓Choisissez des haltères légers pour débuter afin de maîtriser la technique avant d'augmenter la charge progressivement
• ✓Vérifiez que vos poignets restent neutres et alignés avec les avant-bras pour éviter les blessures et optimiser la force transmise