Ecarte pectoraux (Halteres)

Muscles sollicités

Comment faire ecarte pectoraux (halteres) ?

1. 1Allongez-vous sur un banc plat, les pieds bien ancrés au sol, le dos collé au banc et la tête reposant confortablement
2. 2Prenez une haltère dans chaque main avec une prise neutre (paumes se faisant face), les bras fléchis à 90 degrés au niveau des coudes
3. 3Levez les haltères jusqu'à la hauteur de la poitrine en partant d'une position légèrement écartée de chaque côté du corps
4. 4Abaissez lentement les haltères en écartant les bras latéralement, en maintenant une légère flexion aux coudes pendant toute l'amplitude du mouvement
5. 5Continuez l'abaissement jusqu'à sentir un étirement dans les pectoraux, sans descendre les haltères trop bas au-delà du plan du buste
6. 6Ramenez les haltères à la position initiale en contractant les pectoraux, en effectuant un mouvement en arc de cercle jusqu'à rapprocher les haltères au-dessus de la poitrine

Conseils pour ecarte pectoraux (halteres)

• ✓Gardez une légère flexion constante aux coudes tout au long du mouvement pour protéger l'articulation et maximiser l'engagement pectoral
• ✓Contrôlez la phase d'abaissement en 2-3 secondes pour augmenter le temps sous tension et l'activation musculaire
• ✓Maintenez le banc avec votre dos et ne décolllez pas les omoplates du banc pour assurer une stabilité optimale
• ✓Évitez de monter les haltères trop haut au-dessus de la poitrine pour rester dans l'amplitude effective et prévenir une compensation par les épaules