Hex press (Halteres)

Muscles sollicités

Comment faire hex press (halteres) ?

1. 1Allongez-vous sur un banc plat avec les haltères en prise neutre (paumes face à face), les coudes fléchis à 90°
2. 2Positionnez les haltères au niveau de la poitrine, les coudes écartés à environ 45° du corps
3. 3Appuyez fermement vos pieds au sol et contractez vos omoplates en les rétractant légèrement
4. 4Poussez les haltères vers le haut en les maintenant en prise neutre, en convergeant légèrement vers le centre
5. 5À la fin du mouvement, les haltères se rapprochent sans se toucher au-dessus de la poitrine
6. 6Redescendez lentement et contrôlé jusqu'à retrouver la position initiale avec les coudes à 90°

Conseils pour hex press (halteres)

• ✓Maintenez la prise neutre tout au long du mouvement pour réduire le stress articulaire et maximiser l'activation des pectoraux
• ✓Gardez un léger gap entre les haltères au point culminant pour maintenir la tension continue et éviter de verrouiller les coudes
• ✓Ancrez fermement votre buste et votre tête au banc, les pieds au sol, pour stabiliser votre corps et augmenter la force de poussée
• ✓Respirez en inspirant à la descente et en expirant lors de la poussée pour maintenir une pression intra-abdominale optimale