Ecartes croise (Poulie)

Muscles sollicités

Comment faire ecartes croise (poulie) ?

1. 1Positionnez-vous au centre entre deux poulies, les pieds écartés à la largeur des épaules, légèrement fléchis
2. 2Saisissez les poignées des poulies en hauteur (au-dessus de la ligne des épaules) avec les bras tendus et légèrement écartés
3. 3Amenez les poignées vers l'avant et vers le bas en effectuant un mouvement d'arc de cercle, en croisant légèrement les bras au centre de votre poitrine
4. 4Concentrez-vous sur la contraction des pectoraux au point de convergence des bras, en ressentant l'étirement maximal des fibres pectorales
5. 5Contrôlez le retour en écartant progressivement les bras jusqu'à la position initiale, sans verrouiller les coudes
6. 6Effectuez les répétitions en maintenant une tension constante, sans relâcher complètement à la fin du mouvement

Conseils pour ecartes croise (poulie)

• ✓Gardez une légère flexion aux coudes tout au long du mouvement pour protéger l'articulation et maximiser le travail pectoral
• ✓Réglez les poulies légèrement plus haut que la ligne des épaules pour un meilleur vecteur de force et une isolation optimale des pectoraux
• ✓Croisez légèrement les bras au point d'arrivée (poignet gauche devant le droit ou inversement) pour accentuer la contraction pectorale
• ✓Maintenez le buste droit et évitez de vous pencher en avant, gardez les épaules basses et stabilisez votre position avec vos jambes