Pompe déclinée

Muscles sollicités

Comment faire pompe déclinée ?

1. 1Positionne-toi face à un banc ou une surface surélevée, les pieds reposant sur la surface haute et les mains au sol à la largeur des épaules
2. 2Engage ton cœur, serre tes fessiers et maintiens une ligne droite de la tête aux talons en creusant légèrement les abdominaux
3. 3Inspire profondément et fléchis les coudes progressivement, en les gardant à 45 degrés du corps
4. 4Abaisse ton corps jusqu'à ce que ta poitrine soit à environ 5-10 cm du sol, en gardant la tension dans les pectoraux
5. 5Expire et pousse vigoureusement avec les pectoraux et les triceps pour revenir à la position initiale
6. 6Répète le mouvement en contrôlant la descente pendant 2-3 secondes et en accélérant légèrement la montée

Conseils pour pompe déclinée

• ✓Plus les pieds sont haut, plus l'intensité augmente : progresse graduellement en surélevant la surface ou en changeant de banc plus haut
• ✓Garde les coudes légèrement fléchis en haut du mouvement pour maintenir la tension constante sur les pectoraux
• ✓Respire régulièrement : inspire à la descente, expire à la montée pour éviter l'apnée et maintenir la pression intra-abdominale
• ✓Réduis l'amplitude si tu perds la forme : une pompe déclinée correcte avec amplitude partielle est meilleure qu'une avec mauvaise posture