Écartés pectoraux (Suspension)

Muscles sollicités

Comment faire écartés pectoraux (suspension) ?

1. 1Installez-vous face aux sangles de suspension, les pieds légèrement surélevés ou en avant pour augmenter la difficulté
2. 2Saisissez les poignées avec les paumes vers le bas, les bras tendus à hauteur des épaules
3. 3Gardez votre corps gainé et aligné, les abdominaux contractés et les fessiers serrés
4. 4Fléchissez les coudes en écartant les bras sur les côtés, abaissez le buste vers l'avant en position de planche inclinée
5. 5Continuez l'abaissement jusqu'à sentir un étirement maximal au niveau des pectoraux, les coudes restant légèrement fléchis
6. 6Poussez sur vos mains pour revenir à la position initiale en contractant les pectoraux, bras tendus

Conseils pour écartés pectoraux (suspension)

• ✓Réglez la hauteur des sangles et votre inclinaison corporelle : plus vous êtes horizontal, plus l'exercice est difficile ; débutez en position plus verticale
• ✓Maintenir une position de planche solide : gardez le buste droit sans laisser les hanches s'affaisser ou s'élever
• ✓Écartez les bras en arc de cercle large pour maximiser l'étirement des pectoraux et minimiser l'implication du triceps
• ✓Contrôlez le mouvement excentrique lors de la descente pendant 2-3 secondes pour optimiser l'hypertrophie musculaire