Pompe tape pectoraux unilatéral

Muscles sollicités

Comment faire pompe tape pectoraux unilatéral ?

1. 1Placez-vous en position de pompe classique avec les mains largeur d'épaules, corps aligné de la tête aux talons
2. 2Transférez progressivement votre poids vers le bras dominant en écartant légèrement la jambe opposée pour stabiliser
3. 3Descendez en flexion des coudes en gardant le poids principalement sur le bras de travail, coude proche du corps
4. 4Au point bas, effectuez une poussée explosive unilatérale avec le bras fort en tapant le pectoral opposé
5. 5Revenez à la position initiale en reprenant l'appui des deux mains à la fin du mouvement explosif
6. 6Complétez toutes les répétitions d'un côté avant d'inverser et de recommencer avec l'autre bras dominant

Conseils pour pompe tape pectoraux unilatéral

• ✓Maintenez une tension constante en engageant les muscles profonds du tronc pour éviter la rotation du bassin
• ✓Commencez par des pompes écartées pour renforcer la stabilité avant de progresser vers une unilatéralité complète
• ✓Tapez le pectoral avec la paume ouverte en fin d'extension pour maximiser l'activation et la coordination
• ✓Gardez le coude du bras d'appui légèrement fléchi pour préserver l'épaule et répartir la charge efficacement