Pompe avec bosu ball

Muscles sollicités

Comment faire pompe avec bosu ball ?

1. 1Placez le bosu ball au sol avec la face bombée vers le haut
2. 2Positionnez vos mains sur les côtés de la dôme du bosu ball, légèrement plus écartées que la largeur des épaules
3. 3Étendez vos jambes vers l'arrière en appui sur les orteils, corps aligné de la tête aux talons
4. 4Inspirez et fléchissez les coudes pour abaisser votre poitrine vers le bosu ball en maintenant la stabilité
5. 5Poussez avec les mains pour revenir à la position initiale en expirant, poitrine légèrement au-dessus du bosu ball
6. 6Répétez le mouvement en contrôlant la trajectoire et en restant stable sur la surface instable

Conseils pour pompe avec bosu ball

• ✓Gardez votre sangle abdominale contractée tout au long pour compenser l'instabilité du bosu ball et protéger votre lombes
• ✓Descendez lentement et contrôlé car l'instabilité rend l'exercice plus exigeant pour la stabilisation musculaire
• ✓Évitez de laisser vos hanches s'affaisser ou vos fesses monter pour maintenir un alignement optimal
• ✓Augmentez progressivement votre amplitude de mouvement au fur et à mesure que vous maîtrisez l'équilibre sur le bosu ball