Svend press (Halteres)

Muscles sollicités

Comment faire svend press (halteres) ?

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec une haltère dans chaque main au niveau de la poitrine, coudes fléchis à 90 degrés
2. 2Rapprochez les deux haltères l'une de l'autre devant votre poitrine en contractant les pectoraux, en maintenant un léger angle aux coudes
3. 3Continuez à serrer les haltères ensemble jusqu'à ce qu'elles se touchent ou se rapprochent au maximum devant vous
4. 4Maintenez cette position de contraction maximale pendant 1 à 2 secondes en sentant l'effort sur les pectoraux
5. 5Écartez lentement les haltères en contrôlant le mouvement jusqu'à revenir à la position de départ avec les coudes fléchis
6. 6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prévu en gardant une tension constante sur les pectoraux

Conseils pour svend press (halteres)

• ✓Gardez les coudes légèrement fléchis tout au long du mouvement pour protéger vos articulations et maintenir la tension sur les pectoraux
• ✓Pressez les haltères ensemble de manière explosive en contractant les pectoraux, puis contrôlez la phase d'écartement pour maximiser l'engagement musculaire
• ✓Gardez votre buste droit et votre sangle abdominale engagée pour éviter de vous cambrer et de perdre de la stabilité
• ✓Utilisez des haltères de poids modéré plutôt que trop lourd pour maintenir un contrôle optimal et vraiment sentir la contraction des pectoraux