Pompe inclinée avec sangles de suspension

Muscles sollicités

Comment faire pompe inclinée avec sangles de suspension ?

1. 1Attachez les sangles de suspension à une hauteur intermédiaire (environ 1,5 mètre) et ajustez-les à la même longueur
2. 2Saisissez les poignées des sangles, les bras tendus, en position de planche inclinée avec le corps aligné de la tête aux talons
3. 3Vos pieds restent au sol avec un écartement égal à la largeur des épaules pour assurer la stabilité
4. 4Inspirez et fléchissez les coudes pour rapprocher votre poitrine vers les poignées en contrôlant le mouvement
5. 5Descendez jusqu'à ce que vos coudes forment un angle d'environ 90 degrés
6. 6Expirez et poussez avec force sur les poignées pour revenir à la position initiale en contractant les pectoraux

Conseils pour pompe inclinée avec sangles de suspension

• ✓Plus vos pieds sont éloignés des sangles, plus l'exercice est difficile : ajustez progressivement pour augmenter la difficulté
• ✓Maintenez votre sangle corporelle rigide en contractant les abdominaux pour éviter que les hanches s'affaissent
• ✓Écartez légèrement les coudes à environ 45 degrés du corps pour maximiser la sollicitation du grand pectoral
• ✓Diminuez votre inclinaison au fur et à mesure que vous progressez pour approcher progressivement la pompe classique