Pompe pliométrique sautée

Muscles sollicités

Comment faire pompe pliométrique sautée ?

1. 1Positionne-toi en position de pompe classique avec les mains écartées à la largeur des épaules, bras tendus et corps aligné de la tête aux pieds
2. 2Fléchis les coudes en contrôlant la descente jusqu'à ce que ta poitrine soit proche du sol, en maintenant le buste droit
3. 3Pousse explosivement avec les pectoraux et triceps pour décoller ton corps du sol en un mouvement rapide et puissant
4. 4Décolle les mains du sol complètement pendant la phase aérienne en gardant les jambes tendues
5. 5Ramène rapidement les mains au sol avec les bras légèrement fléchis pour amortir l'impact et protéger les articulations
6. 6Enchaîne immédiatement le mouvement suivant sans pause, en exécutant un cycle continu de pompes sautées contrôlées

Conseils pour pompe pliométrique sautée

• ✓Commence par des séries courtes de 3 à 5 répétitions pour maîtriser le timing et progresser sans risque de blessure
• ✓Maintiens toujours une gaine abdominale tonique pour préserver l'alignement du corps et éviter une cambure excessive du bas du dos
• ✓Atterris les mains avec les coudes légèrement fléchis plutôt que bras tendus pour réduire l'impact sur les épaules et les poignets
• ✓Augmente progressivement l'explosivité du mouvement en maîtrisant d'abord la technique plutôt que de chercher des décollages spectaculaires