Pompe inclinée avec saut sur steps

Muscles sollicités

Comment faire pompe inclinée avec saut sur steps ?

1. 1Placez vos mains sur un step ou une surface élevée à hauteur de poitrine, écartées légèrement plus larges que la largeur des épaules
2. 2Alignez votre corps en planche droite, des pieds à la tête, avec les talons au sol et les abdominaux contractés
3. 3Descendez votre poitrine vers le step en pliant les coudes à 45 degrés, en gardant les coudes légèrement écartés du corps
4. 4Poussez explosément avec les mains pour revenir à la position initiale en étendant complètement les bras
5. 5Lors du retour, utilisez la puissance générée pour décoller vos mains du step en effectuant un saut vertical contrôlé
6. 6Atterrissez avec les mains en contact avec le step, amortissez la réception en pliant légèrement les coudes et enchaînez immédiatement une nouvelle répétition

Conseils pour pompe inclinée avec saut sur steps

• ✓Maintenez une tension abdominale constante tout au long du mouvement pour éviter une cambrure lombaire excessive
• ✓Contrôlez l'intensité du saut pour adapter le mouvement à votre niveau : commencez sans saut puis progressez graduellement
• ✓Gardez la tête neutre en regardant légèrement vers l'avant pendant la descente pour préserver l'alignement de la colonne vertébrale
• ✓Espacez vos répétitions de manière à effectuer un mouvement explosif mais contrôlé sans compromettre la stabilité