Squat (Poids de corps)

Muscles sollicités

Comment faire squat (poids de corps) ?

1. 1Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, orteils légèrement tournés vers l'extérieur (15-30°)
2. 2Contractez votre sangle abdominale et maintenez le dos droit avec une légère courbure naturelle de la colonne vertébrale
3. 3Inspirez profondément, puis initiez la descente en poussant les hanches vers l'arrière comme pour vous asseoir sur une chaise
4. 4Fléchissez les genoux progressivement en gardant le poids équilibré sur l'ensemble du pied, jusqu'à atteindre un angle de 90° ou plus aux genoux
5. 5Maintenez cette position basse une seconde en conservant la tension musculaire et le torse droit
6. 6Poussez par les talons et les mi-pieds pour remonter en extension complète des jambes, en expirant lors de l'effort

Conseils pour squat (poids de corps)

• ✓Gardez les genoux alignés avec les orteils pour éviter une blessure et maximiser l'activation du quadriceps
• ✓Descendez aussi profond que votre mobilité le permet sans arrondir le bas du dos - la profondeur viendra avec la pratique
• ✓Concentrez-vous à pousser le sol plutôt que de tirer votre corps vers le haut pour une meilleure activation musculaire
• ✓Effectuez 3-4 séries de 12-15 répétitions en contrôlant la descente et l'ascension pour optimiser la tension mécanique