Split squat (Smith machine)

Muscles sollicités

Comment faire split squat (smith machine) ?

1. 1Positionne-toi face à la machine Smith avec les pieds écartés à la largeur des épaules, un pied en avant et l'autre en arrière (position fendue)
2. 2Place la barre sur tes épaules, en arrière du cou, et saisir-la avec les mains écartées légèrement plus que la largeur des épaules
3. 3Libère la barre en tournant légèrement les poignées, puis avance légèrement le buste en maintenant le dos droit
4. 4Fléchis les genoux en abaissant ton corps progressivement jusqu'à ce que le genou arrière frôle presque le sol (angle de 90° environ sur la jambe avant)
5. 5Pousse principalement avec le talon et le milieu du pied de la jambe avant pour revenir à la position de départ en gardant le contrôle
6. 6Complète toutes les répétitions avec une jambe avant, puis inverse la position des pieds et répète l'exercice de l'autre côté

Conseils pour split squat (smith machine)

• ✓Maintiens le buste bien vertical et droit pour maximiser l'engagement du quadriceps et minimiser le stress sur les genoux
• ✓Assure-toi que le genou avant ne dépasse pas significativement la pointe du pied pour protéger l'articulation
• ✓Utilise une amplitude complète de mouvement en descendant jusqu'à presque toucher le sol avec le genou arrière pour un étirement et une contraction optimaux
• ✓Respire en descendant et expire en remontant, en évitant d'apnéer pour maintenir une pression intra-abdominale saine