Squat pistol (Suspension)

Muscles sollicités

Comment faire squat pistol (suspension) ?

1. 1Installez-vous face à un point d'ancrage (TRX, barre fixe ou anneaux de suspension) à hauteur des épaules, pieds écartés à la largeur du bassin
2. 2Saisissez fermement les sangles ou la barre avec les deux mains, bras tendus, en gardant le torse droit et le regard vers l'avant
3. 3Transférez progressivement votre poids sur une jambe en levant légèrement l'autre jambe devant vous, genou fléchi
4. 4Descendez lentement en fléchissant la jambe d'appui, hanche et genou fléchis, en vous aidant avec les bras pour maintenir l'équilibre
5. 5Continuez la descente jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol ou plus bas si vous avez la flexibilité suffisante
6. 6Remontez en poussant principalement avec le quadriceps et le fessier de la jambe d'appui, en gardant le buste vertical et l'aide des bras

Conseils pour squat pistol (suspension)

• ✓Utilisez la suspension comme assistance progressive en réduisant la tension des bras au fur et à mesure de votre progression
• ✓Gardez votre genou aligné avec vos orteils pour éviter les blessures et maximiser l'engagement du quadriceps
• ✓Maintenez le tronc droit et évitez de vous pencher excessivement en avant, ce qui diminuerait l'efficacité de l'exercice
• ✓Commencez avec une assistance importante des bras et diminuez progressivement pour développer la force et l'équilibre proprioceptif