Étirement du psoas

Muscles sollicités

Comment faire étirement du psoas ?

1. 1Mets-toi en position de fente avant avec le genou droit au sol et le pied gauche devant toi, jambe fléchie à 90 degrés
2. 2Place tes mains sur la cuisse avant ou sur le sol de chaque côté pour maintenir l'équilibre
3. 3Engage ton core en contractant tes abdominaux pour protéger ton bas du dos
4. 4Bascule progressivement le bassin vers l'avant en gardant le dos droit, sans cambrer excessivement
5. 5Pousse doucement la hanche avant vers le bas pour accentuer l'étirement du psoas et du quadriceps de la jambe arrière
6. 6Maintiens la position 30 à 45 secondes en respirant calmement, puis change de côté

Conseils pour étirement du psoas

• ✓Garde ton bassin perpendiculaire au sol pour cibler efficacement le psoas et éviter une compensation lombaire
• ✓Pour un étirement plus intense, penche légèrement ton tronc en arrière en gardant le core actif
• ✓Assure-toi que ton genou avant ne dépasse pas la verticale de ta cheville pour protéger l'articulation
• ✓Effectue cet étirement après l'entraînement quand les muscles sont chauds pour une meilleure flexibilité et récupération