Fente marchee

Muscles sollicités

Comment faire fente marchee ?

1. 1Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur les hanches ou croisées sur la poitrine
2. 2Avancez la jambe gauche en grand pas vers l'avant
3. 3Fléchissez le genou gauche jusqu'à former un angle de 90 degrés, le genou arrière (droit) se rapproche du sol
4. 4Le buste reste droit, perpendiculaire au sol, sans pencher vers l'avant
5. 5Poussez avec le talon gauche pour revenir à la position initiale
6. 6Répétez le mouvement avec la jambe droite et continuez en alternant pour progresser vers l'avant

Conseils pour fente marchee

• ✓Gardez votre torse droit et gainage constant pour éviter de basculer vers l'avant et protéger votre dos
• ✓Assurez-vous que le genou de la jambe avant ne dépasse pas la verticale de la pointe du pied pour épargner l'articulation
• ✓Effectuez un mouvement contrôlé en descente plutôt que de chuter, pour maximiser l'engagement musculaire et prévenir les blessures
• ✓Progressez sur une distance suffisante (10 à 20 mètres) pour un nombre de répétitions optimal et une amplitude de mouvement complète