Extension de jambe unilatérale (machine à dips)

Muscles sollicités

Comment faire extension de jambe unilatérale (machine à dips) ?

1. 1Assieds-toi sur la machine en position stable avec le dossier légèrement incliné, les pieds écartés à la largeur des épaules
2. 2Positionne ta jambe de travail sur le repose-pied, genoux fléchis à environ 90 degrés, l'autre jambe reposant librement
3. 3Saisis les poignées latérales fermement pour maintenir ta stabilité et éviter les mouvements du buste
4. 4Expire en étendant complètement la jambe de travail devant toi en poussant le repose-pied vers l'avant, sans verrouiller complètement le genou
5. 5Maintiens la contraction une seconde en haut du mouvement en contractant le quadriceps intensément
6. 6Inspire en ramenant lentement le genou vers sa position initiale avec contrôle, sans laisser les poids tomber

Conseils pour extension de jambe unilatérale (machine à dips)

• ✓Garde le dos bien appuyé contre le dossier pour isoler le quadriceps et éviter de compenser avec le buste
• ✓Ajuste l'amplitude de mouvement pour que tu sentes une tension maximale sans douleur articulaire au genou
• ✓Travaille en unilatéral pour corriger les asymétries et renforcer la stabilité de chaque jambe indépendamment
• ✓Augmente progressivement la charge en veillant à conserver une forme parfaite plutôt que de charger trop lourd