Zercher Deadlift

Muscles sollicités

Comment faire zercher deadlift ?

1. 1Positionnez la barre au niveau des coudes en la plaçant dans le creux des deux bras fléchis
2. 2Écartez les pieds à la largeur des épaules avec les orteils légèrement tournés vers l'extérieur
3. 3Contractez les abdominaux et maintenez le dos droit en gardant le regard vers l'avant
4. 4Inspirez, puis poussez avec les talons en étendant les jambes pour soulever la barre
5. 5Continuez l'extension jusqu'à la position debout complète en verrouillant les genoux
6. 6Contrôlez la descente en fléchissant les genoux et les hanches jusqu'à revenir à la position initiale

Conseils pour zercher deadlift

• ✓Gardez les coudes serrés contre le corps et la barre bien ancrée dans le creux des bras tout au long du mouvement
• ✓Commencez avec une charge légère pour maîtriser la technique car cet exercice est exigeant pour les bras et les coudes
• ✓Concentrez-vous sur pousser avec les talons et maintenir un buste relativement vertical pour maximiser l'engagement des quadriceps
• ✓Respirez régulièrement et évitez de retenir votre souffle; inspirez en bas et expirez lors de l'extension complète