Squat sumo (Kettlebel)

Muscles sollicités

Comment faire squat sumo (kettlebel) ?

1. 1Positionnez-vous debout, pieds écartés largement (plus que la largeur des épaules), pointes de pied tournées vers l'extérieur à environ 45 degrés
2. 2Tenez la kettlebell à deux mains au niveau de la poitrine, bras fléchis, le poids proche du corps
3. 3Engagez votre sangle abdominale et maintenez le dos droit avec la poitrine relevée
4. 4Abaissez-vous en fléchissant les genoux et les hanches simultanément, en gardant les genoux alignés avec les pointes de pied
5. 5Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous, en maintenant la kettlebell stable
6. 6Poussez par les talons pour remonter à la position initiale en contractant les quadriceps et les fessiers

Conseils pour squat sumo (kettlebel)

• ✓Gardez le poids dans les talons tout au long du mouvement pour éviter que les genoux ne dépassent excessivement les pointes de pied
• ✓Augmentez progressivement l'écartement des pieds jusqu'à trouver la position optimale où vous sentez un étirement confortable dans l'intérieur des cuisses
• ✓Maintenez la kettlebell proche du corps et au niveau de la poitrine pour éviter une tension excessive au bas du dos
• ✓Effectuez le mouvement de manière contrôlée, particulièrement à la descente, pour maximiser l'engagement musculaire et minimiser les risques de blessure