Pistol Squat

Muscles sollicités

Comment faire pistol squat ?

1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, corps face à un point fixe pour l'équilibre
2. 2Levez une jambe tendue devant vous à hauteur de hanche pour maintenir l'équilibre
3. 3Accroupissez-vous sur la jambe d'appui en gardant le buste droit et la poitrine relevée
4. 4Descendez jusqu'à ce que la cuisse de la jambe d'appui soit parallèle au sol, voire plus bas si possible
5. 5La jambe levée reste tendue et légèrement relevée tout au long du mouvement
6. 6Remontez en poussant par le talon et le milieu du pied pour revenir à la position initiale

Conseils pour pistol squat

• ✓Augmentez progressivement la profondeur : commencez avec un appui minimal avant de progresser vers un full pistol squat
• ✓Maintenez un buste vertical en engageant les abdominaux et en regardant légèrement vers le haut
• ✓Utilisez un élastique de résistance en le fixant au-dessus de vous pour vous aider à la remontée
• ✓Entraînez la mobilité des chevilles et hanches régulièrement pour améliorer votre amplitude de mouvement