Fente arriere

Muscles sollicités

Comment faire fente arriere ?

1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur les hanches ou croisées sur la poitrine
2. 2Faites un grand pas en arrière avec une jambe, en gardant le buste droit et les épaules alignées
3. 3Fléchissez le genou avant en descendant progressivement jusqu'à former un angle de 90 degrés
4. 4Descendez simultanément le genou arrière vers le sol sans le toucher, en maintenant une petite distance
5. 5Poussez fortement sur le talon de la jambe avant pour revenir à la position initiale
6. 6Répétez le mouvement avec l'autre jambe en alternant de manière contrôlée

Conseils pour fente arriere

• ✓Gardez le buste vertical pendant tout le mouvement pour éviter de pencher en avant et de charger le genou avant
• ✓Assurez-vous que le genou avant ne dépasse pas la pointe du pied pour protéger l'articulation
• ✓Effectuez le mouvement lentement et contrôlé, surtout en phase d'abaissement, pour maximiser l'engagement musculaire
• ✓Augmentez progressivement la profondeur de la fente avec la pratique, mais sans jamais laisser le genou arrière toucher le sol brutalement