Fente inversée avec landmine

Muscles sollicités

Comment faire fente inversée avec landmine ?

1. 1Positionne-toi face à la landmine, les pieds écartés à la largeur des épaules et saisis la barre avec les deux mains au niveau de la poitrine
2. 2Engage ton core et maintiens une posture droite avec la poitrine sortie et les épaules en arrière
3. 3Fais un grand pas en arrière avec une jambe en gardant la landmine stable au niveau de la poitrine
4. 4Descends en pliant les deux genoux jusqu'à ce que ton genou arrière frôle presque le sol et que ta cuisse avant soit parallèle au sol
5. 5Repousse puissamment sur ta jambe arrière en enfonçant tes talons pour revenir à la position initiale en position de départ
6. 6Réalise toutes tes répétitions sur une jambe avant de basculer et répéter avec l'autre jambe en avant

Conseils pour fente inversée avec landmine

• ✓Garde la barre proche de ton corps et bien verrouillée au niveau de la poitrine pour maintenir l'équilibre et la stabilité
• ✓Assure-toi que ton genou avant ne dépasse pas significativement ton pied pour protéger l'articulation du genou
• ✓Fais des pas suffisamment longs pour obtenir une amplitude complète et une activation maximale des quadriceps et fessiers
• ✓Contrôle la descente en 2-3 secondes et repousse explosivemen pour maximiser l'engagement musculaire et la puissance développée