Split squat (Élastique)

Muscles sollicités

Comment faire split squat (élastique) ?

1. 1Placez l'élastique de résistance sous votre pied avant et tenez les deux extrémités avec les mains au niveau des épaules
2. 2Positionnez-vous en fente avec un pied en avant et l'autre en arrière, à environ 60-70 cm d'écart
3. 3Gardez le buste droit, les épaules en arrière et le regard vers l'avant tout au long du mouvement
4. 4Fléchissez les genoux en descendant lentement jusqu'à ce que le genou arrière frôle presque le sol
5. 5Maintenez une tension constante sur l'élastique pendant la descente, le genou avant ne doit pas dépasser la pointe du pied
6. 6Poussez par le talon avant pour revenir à la position initiale en contrôlant la remontée

Conseils pour split squat (élastique)

• ✓Augmentez la difficulté en marchant sur l'élastique avec les deux pieds pour doubler la tension
• ✓Gardez le poids équilibré entre l'avant et l'arrière du pied avant pour optimiser l'engagement du quadriceps
• ✓Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de changer de jambe pour une fatigue musculaire maximale
• ✓Assurez-vous que l'élastique reste tendu tout au long du mouvement, même en position haute, pour maintenir la résistance