Fente arriere (Barre)

Muscles sollicités

Comment faire fente arriere (barre) ?

1. 1Positionne-toi debout avec la barre sur tes épaules, pieds écartés à la largeur du bassin, regard vers l'avant
2. 2Fais un grand pas vers l'arrière avec une jambe en gardant le buste droit et les épaules alignées
3. 3Fléchis le genou arrière en le rapprochant du sol jusqu'à former un angle de 90° environ
4. 4Veille à ce que le genou avant reste aligné avec la cheville et ne dépasse pas la pointe du pied
5. 5Appuie-toi sur l'avant de ton pied arrière pour revenir à la position de départ en poussant avec la jambe avant
6. 6Répète le mouvement avec l'autre jambe en alternant les fentes ou termine toutes les répétitions d'un côté avant de changer

Conseils pour fente arriere (barre)

• ✓Garde le buste vertical tout au long du mouvement, ne te penche pas vers l'avant, sinon tu surcharges les genoux
• ✓Assure-toi que le genou arrière descend progressivement sans heurter le sol, cela stabilise et protège l'articulation
• ✓Maintiens une respiration régulière : inspire en descendant et expire en remontant pour une meilleure stabilité
• ✓Augmente progressivement la profondeur de la fente et la charge pour maximiser l'engagement des quadriceps et des fessiers