Squat (Suspension)

Muscles sollicités

Comment faire squat (suspension) ?

1. 1Installez-vous face aux sangles de suspension réglées à hauteur mi-hauteur, saisissez les poignées avec les mains à la hauteur de la poitrine, bras tendus
2. 2Positionnez vos pieds écartés à la largeur des épaules, talons légèrement soulevés du sol, poids réparti uniformément
3. 3Inclinez votre buste légèrement vers l'avant en gardant les bras tendus pour que les sangles restent sous tension
4. 4Fléchissez les genoux et les hanches simultanément en descendant progressivement, cuisses parallèles ou légèrement plus bas que l'horizontale
5. 5Maintenez la position basse pendant 1-2 secondes en gardant la tension dans les sangles et le poids sur les talons
6. 6Poussez par les talons pour remonter en position initiale en contractant les quadriceps et fessiers, bras restant tendus

Conseils pour squat (suspension)

• ✓Maintenez une tension constante sur les sangles tout au long du mouvement pour une stabilité optimale et un travail de gainage accru
• ✓Gardez le buste droit et la tête neutre, en ligne avec la colonne vertébrale, pour éviter les compensations du dos
• ✓Concentrez-vous sur la poussée par les talons plutôt que la pointe des pieds pour maximiser l'activation des quadriceps
• ✓Réglez la longueur des sangles selon votre niveau : plus courtes pour une difficulté augmentée, plus longues pour un soutien optimal