Fente marchée avec sandbag

Muscles sollicités

Comment faire fente marchée avec sandbag ?

1. 1Chargez le sandbag sur vos épaules en le tenant fermement avec les deux mains, pieds écartés à la largeur des hanches
2. 2Avancez votre jambe droite en effectuant un grand pas vers l'avant, posez le pied au sol en gardant le talon en premier
3. 3Descendez en pliant les deux genoux jusqu'à former un angle de 90 degrés, le genou arrière frôle presque le sol
4. 4Poussez à travers le talon avant pour revenir à la position debout et rapprochez la jambe arrière
5. 5Continuez en avançant la jambe gauche et répétez le mouvement dans une progression fluide et contrôlée
6. 6Maintenez le buste droit, la poitrine relevée et le core contracté pendant toute la série de fentes

Conseils pour fente marchée avec sandbag

• ✓Gardez le sandbag bien équilibré sur vos épaules pour ne pas compenser d'un côté et éviter les déséquilibres
• ✓Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas la pointe de votre pied pour protéger l'articulation du genou
• ✓Contrôlez la descente en 2-3 secondes et remontez explosivement pour maximiser la contraction musculaire du quadriceps
• ✓Avancez sur une distance suffisante entre chaque pas pour augmenter l'amplitude et solliciter davantage les muscles des jambes