Fente arriere (Haltere)

Muscles sollicités

Comment faire fente arriere (haltere) ?

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main, bras le long du corps
2. 2Faites un grand pas en arrière avec une jambe en gardant le buste droit et les épaules alignées
3. 3Fléchissez le genou avant jusqu'à former un angle d'environ 90 degrés, en gardant la jambe avant perpendiculaire au sol
4. 4Descendez le genou arrière vers le sol en contrôlant le mouvement, sans le toucher complètement
5. 5Poussez à travers le talon de la jambe avant pour revenir à la position initiale en contractant le quadriceps
6. 6Répétez le mouvement avec la même jambe ou alternez les jambes selon votre objectif de série

Conseils pour fente arriere (haltere)

• ✓Gardez le buste vertical tout au long du mouvement pour cibler correctement le quadriceps et éviter de surcharger le bas du dos
• ✓Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas significativement la pointe de votre pied pour protéger l'articulation
• ✓Effectuez un mouvement contrôlé, en particulier lors de la descente, pour maximiser l'engagement musculaire et réduire les risques de blessure
• ✓Augmentez progressivement le poids des haltères une fois que vous maîtrisez la technique, en visant 8 à 12 répétitions par jambe