Fente avant

Muscles sollicités

Comment faire fente avant ?

1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur les hanches ou croisées sur la poitrine
2. 2Faites un grand pas en avant avec votre jambe droite, en gardant le buste droit et la tête alignée
3. 3Fléchissez le genou avant jusqu'à former un angle de 90 degrés, en descendant contrôlé
4. 4Abaissez simultanément votre genou arrière vers le sol sans le toucher, en restant à quelques centimètres
5. 5Poussez via le talon de la jambe avant pour revenir à la position initiale en un seul mouvement
6. 6Répétez l'exercice en alternant les jambes ou complétez une série avant de changer de côté

Conseils pour fente avant

• ✓Maintenez votre genou avant aligné au-dessus de la cheville pour protéger l'articulation du genoux
• ✓Gardez le buste vertical sans vous pencher en avant, cela garantit une bonne activation du quadriceps
• ✓Effectuez le mouvement de manière contrôlée, surtout en phase excentrique (descente), pour maximiser la tension musculaire
• ✓Augmentez progressivement la longueur de votre pas ou ajoutez des haltères pour intensifier la difficulté