Squat goblet kettlebell

Muscles sollicités

Comment faire squat goblet kettlebell ?

1. 1Tenez la kettlebell par les deux poignées au niveau de votre poitrine, coudes fléchis et pointant vers le bas, pieds écartés à la largeur des épaules
2. 2Engagez votre sangle abdominale et maintenez une posture droite avec le regard fixé droit devant vous
3. 3Inspirez et abaissez votre corps en fléchissant les genoux et les hanches simultanément, comme si vous vous asseyiez sur une chaise
4. 4Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou légèrement plus bas, en gardant la kettlebell près du corps et le poids dans vos talons
5. 5Poussez fortement par les talons en expirant pour remonter à la position initiale, en contrôlant le mouvement et sans verrouiller complètement les genoux en haut
6. 6Complétez votre série en maintenant une tension constante dans les quadriceps et une stabilité du tronc tout au long

Conseils pour squat goblet kettlebell

• ✓Gardez la kettlebell près de votre torse pour minimiser la tension sur le bas du dos et améliorer l'équilibre général
• ✓Veillez à ce que vos genoux suivent la direction de vos orteils sans dépasser excessivement devant vos pieds ou s'écrouler vers l'intérieur
• ✓Ralentissez la phase excentrique (descente) sur 2-3 secondes pour maximiser l'engagement musculaire et la tension des quadriceps
• ✓Débutez avec un poids léger pour maîtriser la technique, puis augmentez progressivement la charge pour un développement musculaire optimal