Fente avant (Barre)

Muscles sollicités

Comment faire fente avant (barre) ?

1. 1Positionnez la barre sur vos épaules, en arrière du cou, avec les pieds écartés à la largeur des hanches
2. 2Avancez une jambe en effectuant un grand pas en avant, en gardant le buste droit et la poitrine relevée
3. 3Fléchissez les deux genoux pour descendre votre corps jusqu'à ce que votre genou arrière soit à quelques centimètres du sol
4. 4Assurez-vous que votre genou avant reste aligné avec votre cheville et ne dépasse pas trop vos orteils
5. 5Poussez fortement sur votre jambe avant pour revenir à la position de départ en explosivité
6. 6Complétez l'ensemble des répétitions d'un côté avant de changer de jambe, ou alternez les jambes selon votre programme

Conseils pour fente avant (barre)

• ✓Maintenez une légère tension dans les abdominaux pour stabiliser votre colonne vertébrale tout au long du mouvement
• ✓Réglez la profondeur en fonction de votre flexibilité : un angle de 90° au niveau des deux genoux est optimal
• ✓Gardez le buste perpendiculaire au sol et évitez de vous pencher en avant, ce qui chargerait les lombaires inutilement
• ✓Commencez avec un poids léger pour maîtriser la technique, puis augmentez progressivement en respectant une amplitude complète