Squat sumo (Haltères)

Muscles sollicités

Comment faire squat sumo (haltères) ?

1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés largement (plus que la largeur des épaules), orteils pointés vers l'extérieur à 45 degrés
2. 2Saisissez une haltère à deux mains, bras tendus devant vous au niveau de la poitrine, paume tournée vers le bas
3. 3Engagez votre sangle abdominale, gardez la poitrine haute et le dos droit avec une légère courbure lombaire naturelle
4. 4Inspirez et fléchissez les genoux en poussant les hanches vers l'arrière, en maintenant l'haltère stable devant vous
5. 5Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol (ou légèrement plus bas si mobilité permet), genoux alignés avec les orteils
6. 6Expirez et poussez par les talons pour revenir à la position initiale en contractant les fessiers et quadriceps

Conseils pour squat sumo (haltères)

• ✓Gardez le poids du corps réparti sur l'ensemble du pied, en insistant particulièrement sur les talons pour maximiser l'activation des fessiers
• ✓Maintenez l'haltère proche de votre corps et à la hauteur de la poitrine pour préserver l'équilibre et éviter une compensation du bas du dos
• ✓Assurez-vous que vos genoux suivent la direction de vos orteils tout au long du mouvement pour protéger les articulations
• ✓Progressez graduellement avec le poids de l'haltère, car cet exercice demande une bonne mobilité des hanches et des chevilles