Fente avant (Kettlebell)

Muscles sollicités

Comment faire fente avant (kettlebell) ?

1. 1Tenez la kettlebell à hauteur de la poitrine avec les deux mains, coudes fléchis, pieds écartés à la largeur des épaules
2. 2Faites un grand pas en avant avec une jambe, en gardant le buste droit et la kettlebell stable contre votre torse
3. 3Abaissez votre corps en fléchissant le genou avant jusqu'à environ 90 degrés, en contrôlant la descente
4. 4Descendez simultanément le genou arrière vers le sol sans le toucher, maintenant une position stable et équilibrée
5. 5Poussez avec la jambe avant en contractant les quadriceps et les fessiers pour revenir à la position initiale
6. 6Revenez à la position de départ, puis répétez avec l'autre jambe en alternant les côtés de manière contrôlée

Conseils pour fente avant (kettlebell)

• ✓Maintenez le buste vertical et les épaules alignées au-dessus des hanches pour éviter de pencher en avant
• ✓Gardez la kettlebell serrée contre votre corps pour préserver l'équilibre et réduire le stress sur les articulations
• ✓Effectuez des mouvements amples et contrôlés plutôt que rapides, en mettant l'accent sur la profondeur de la fente
• ✓Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils et reste aligné avec votre cheville pour protéger l'articulation