Montées sur banc

Muscles sollicités

Comment faire montées sur banc ?

1. 1Place-toi face au banc avec les pieds écartés à la largeur des épaules, à environ 30 cm du banc
2. 2Pose le pied droit complètement sur le banc, en appuyant sur le talon pour initier le mouvement
3. 3Pousse via le talon droit pour monter ton corps vers le haut jusqu'à avoir la jambe droite tendue
4. 4Ramène le pied gauche sur le banc pour te redresser complètement, genou légèrement fléchi
5. 5Redescends en posant d'abord le pied gauche au sol, suivi du pied droit, en contrôlant la descente
6. 6Répète le mouvement en alternant la jambe d'appel, ou complète la série d'un côté avant de changer

Conseils pour montées sur banc

• ✓Garde le buste droit et le regard vers l'avant pour maintenir l'équilibre et une posture optimale
• ✓Appuie-toi principalement sur le talon de la jambe montante pour maximiser l'activation des quadriceps
• ✓Contrôle la descente lentement pour augmenter le temps sous tension et l'efficacité musculaire
• ✓Utilise un banc stable à hauteur genou ou ajuste selon ton niveau: plus bas pour débuter, plus haut pour progresser