Fente haltere au dessus de la tete

Muscles sollicités

Comment faire fente haltere au dessus de la tete ?

1. 1Saisissez un haltère à deux mains et positionnez-le au-dessus de votre tête, bras tendus, mains écartées de la largeur des épaules
2. 2Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur du bassin, le regard fixé droit devant vous pour l'équilibre
3. 3Faites un grand pas en avant avec une jambe en gardant l'haltère stable au-dessus de votre tête
4. 4Fléchissez les deux jambes simultanément jusqu'à ce que votre genou arrière frôle presque le sol, maintenant le dos droit et le buste vertical
5. 5Poussez fortement sur votre talon avant pour revenir à la position initiale en serrant les fessiers et le quadriceps
6. 6Répétez le mouvement avec l'autre jambe, en alternant les fentes en marchant ou en revenant à la position de départ entre chaque répétition

Conseils pour fente haltere au dessus de la tete

• ✓Gardez l'haltère perpendiculaire au sol et directement au-dessus de votre tête pour éviter une perte d'équilibre et protéger votre colonne vertébrale
• ✓Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils et reste aligné avec votre cheville pour protéger l'articulation
• ✓Engagez votre sangle abdominale tout au long du mouvement pour stabiliser votre colonne vertébrale face à la charge en hauteur
• ✓Utilisez un poids modéré au début pour maîtriser l'équilibre avant d'augmenter la charge, cette variante étant plus exigeante en stabilité qu'une fente classique