Squat (Halteres)

Muscles sollicités

Comment faire squat (halteres) ?

1. 1Tenez une haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps, pieds écartés à la largeur des épaules
2. 2Gardez le buste droit, poitrine bombée et regard fixe vers l'avant tout au long du mouvement
3. 3Inspirez profondément et commencez à plier les genoux en poussant les fesses vers l'arrière
4. 4Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, les genoux alignés au-dessus des chevilles
5. 5Maintenez cette position basse 1-2 secondes, puis expulsez l'air en poussant sur vos talons
6. 6Remontez en extension complète des jambes pour revenir à la position initiale

Conseils pour squat (halteres)

• ✓Gardez vos haltères à proximité du corps pendant la descente pour maintenir l'équilibre et éviter la tension excessive au bas du dos
• ✓Évitez que vos genoux dépassent excessivement vos orteils en gardant le buste légèrement incliné vers l'avant
• ✓Utilisez des haltères progressivement plus lourdes au fur et à mesure de votre progression, mais privilégiez toujours la forme à la charge
• ✓Contrôlez la phase négative (descente) en 2-3 secondes pour maximiser le travail musculaire et réduire les risques de blessure