Sled Push

Muscles sollicités

Comment faire sled push ?

1. 1Positionne-toi face à la machine de sled push avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils pointant légèrement vers l'extérieur
2. 2Place tes mains sur les poignées ou le plateau à hauteur de poitrine, en gardant les coudes légèrement fléchis
3. 3Appuie ton dos et ta tête fermement contre le dossier rembourrés de la machine pour maintenir une bonne stabilité
4. 4Prends une profonde inspiration et commence à fléchir les genoux à 90 degrés en contrôlant la descente lentement
5. 5Pousse avec force à travers tes talons pour étendre complètement tes jambes en expulsant l'air, sans verrouiller totalement les genoux
6. 6Reviens progressivement à la position de départ en fléchissant les genoux de façon contrôlée sans laisser les genoux dépasser tes orteils

Conseils pour sled push

• ✓Maintiens toujours le contact du dos avec le dossier pour éviter une tension excessive au niveau du bas du dos
• ✓Descends jusqu'à ce que tes genoux forment un angle de 90 degrés maximum pour protéger l'articulation du genou
• ✓Pousse principalement par les talons plutôt que par les orteils pour maximiser l'activation du quadriceps et des fessiers
• ✓Augmente progressivement la charge plutôt que d'ajouter trop de poids d'un coup pour éviter les blessures et améliorer la progression