Leg extension iso-latéral unilatéral (Machine)

Muscles sollicités

Comment faire leg extension iso-latéral unilatéral (machine) ?

1. 1Réglez la machine en hauteur pour que le siège soit à la même hauteur que vos genoux, puis ajustez le dossier légèrement incliné vers l'arrière
2. 2Asseyez-vous dos bien plaqué contre le dossier et positionnez un seul pied sous le pad de la jambe à travailler, l'autre jambe restant au sol ou légèrement relevée
3. 3Saisissez les poignées latérales avec les mains pour stabiliser votre bassin et empêcher tout mouvement de compensation
4. 4Inspirez, puis étendez complètement la jambe en travail en poussant le pad vers l'avant jusqu'à une extension quasi complète sans verrouiller le genou
5. 5Maintenez cette position d'extension pendant 1 à 2 secondes en contractant fortement le quadriceps
6. 6Expirez en ramenant lentement le pad vers la position initiale en contrôlant le mouvement, sans laisser le genou plier complètement

Conseils pour leg extension iso-latéral unilatéral (machine)

• ✓Gardez le bassin immobile et plaqué au dossier tout au long de l'exercice pour éviter les compens réalisations et cibler uniquement le quadriceps
• ✓Travaillez une jambe à la fois permet une meilleure conscience musculaire et corrige les déséquilibres de force entre les deux côtés
• ✓Ne verrouillez jamais complètement le genou en haut du mouvement pour préserver l'intégrité articulaire et maintenir la tension musculaire
• ✓Effectuez un repos de 60 à 90 secondes entre les séries unilatérales pour permettre une récupération adéquate avant de travailler l'autre jambe