Fente laterale

Muscles sollicités

Comment faire fente laterale ?

1. 1Tenez-vous debout, les pieds joints et les mains sur les hanches ou croisées sur la poitrine
2. 2Faites un grand pas latéral vers la droite en gardant le torse droit et le regard vers l'avant
3. 3Fléchissez le genou droit en transférant votre poids sur cette jambe, la jambe gauche restant tendue
4. 4Descendez jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol, le genou aligné avec la cheville
5. 5Repoussez fortement avec le talon droit pour revenir à la position initiale en serrant les fessiers
6. 6Répétez le mouvement du côté gauche et alternez les deux côtés pour compléter la série

Conseils pour fente laterale

• ✓Gardez votre torse vertical et ne penchez pas vers l'avant pour maximiser l'activation des quadriceps et fessiers
• ✓Assurez-vous que votre genou fléchi ne dépasse pas votre pointe de pied et reste aligné avec votre cheville pour éviter les blessures
• ✓Contrôlez la descente et la remontée sans à-coups, en maintenant une tension constante dans les muscles des jambes
• ✓Augmentez progressivement l'amplitude du pas latéral et ajoutez des charges (haltères, barre) une fois maîtrisé pour plus de résistance