Squat sauté

Muscles sollicités

Comment faire squat sauté ?

1. 1Positionne-toi debout, pieds écartés à la largeur des épaules, orteils légèrement tournés vers l'extérieur
2. 2Descends en squat en fléchissant les genoux et les hanches, en gardant le buste droit et le poids sur les talons
3. 3Arrête-toi quand tes cuisses sont parallèles au sol, genoux alignés avec tes orteils
4. 4Propulse-toi explosivement vers le haut en poussant fortement avec les jambes, décolle les pieds du sol
5. 5Atteins la hauteur maximale du saut en étendant complètement les jambes et les hanches
6. 6Atterris en douceur en fléchissant les genoux pour absorber l'impact, puis reviens immédiatement en position de squat pour le prochain répétition

Conseils pour squat sauté

• ✓Garde ton tronc gainé et tonique tout au long du mouvement pour prévenir les blessures et maximiser la puissance
• ✓Atterris en premier sur le bout des pieds puis transfère le poids vers les talons pour réduire la charge articulaire
• ✓Augmente progressivement la hauteur et l'intensité des sauts à mesure que ta puissance et ta confiance augmentent
• ✓Utilise cet exercice en fin de séance ou en échauffement dynamique plutôt qu'en début, car il demande beaucoup de coordination