Presse à cuisse sur le côté

Muscles sollicités

Comment faire presse à cuisse sur le côté ?

1. 1Positionne-toi sur la machine allongé sur le côté, hanche et genou fléchis à 90 degrés
2. 2Saisir la poignée de stabilisation avec ta main inférieure pour maintenir l'équilibre
3. 3Engage le quadriceps de la jambe supérieure et pousse le plateau vers l'avant en extension complète du genou
4. 4Maintiens la contraction en haut du mouvement pendant 1 à 2 secondes
5. 5Ramène le genou contrôlé vers la position de départ en fléchissant le genou
6. 6Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prévu avant de changer de côté

Conseils pour presse à cuisse sur le côté

• ✓Garde le bassin stable et immobile pour isoler le quadriceps et éviter de compenser avec les hanches
• ✓Maintiens une tension constante dans le quadriceps tout au long du mouvement sans verrouiller complètement le genou à l'extension
• ✓Ajuste la résistance progressivement pour contrôler le mouvement et sentir vraiment la brûlure musculaire
• ✓Effectue cet exercice en dernier dans ta séance de jambes après les exercices composés pour un travail d'isolation optimal