Sissy Squat

Muscles sollicités

Comment faire sissy squat ?

1. 1Positionnez-vous debout, face à une barre de support ou un support stable, les pieds écartés à la largeur des épaules
2. 2Saisissez le support avec vos mains pour maintenir l'équilibre, les bras tendus devant vous
3. 3Poussez vos hanches vers l'avant en gardant le buste droit et en contractant vos abdominaux
4. 4Fléchissez progressivement les genoux en descendant le buste vers l'arrière, comme si vous vous assieyez
5. 5Continuez la flexion jusqu'à ce que vos cuisses soient presque parallèles au sol ou selon votre amplitude
6. 6Poussez par les talons pour revenir à la position initiale en étendant les genoux de manière contrôlée

Conseils pour sissy squat

• ✓Maintenez une légère inclinaison du buste vers l'arrière tout au long du mouvement pour augmenter l'isolation des quadriceps
• ✓Gardez vos genoux alignés avec vos pieds et ne les laissez pas s'enrouler vers l'intérieur ou l'extérieur
• ✓Descendez lentement en contrôlant le mouvement pour maximiser la tension musculaire et minimiser les risques de blessure
• ✓Réduisez votre amplitude de mouvement si vous sentez une douleur aux genoux et augmentez progressivement votre mobilité avec la pratique