Squat avant avec double kettlebell

Muscles sollicités

Comment faire squat avant avec double kettlebell ?

1. 1Tenez deux kettlebells au niveau des épaules, paumes face à face, coudes fléchis et dirigés vers le bas, buste droit
2. 2Écartez vos pieds à largeur d'épaules, orteils légèrement tournés vers l'extérieur, regard droit devant
3. 3Engagez votre ceinture abdominale et maintenez la tension en descendant lentement en squat
4. 4Fléchissez les genoux et les hanches en gardant le poids sur les talons, poitrine relevée, coudes serrés
5. 5Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous, genoux alignés avec les orteils
6. 6Poussez par les talons en contractant les quadriceps et les fessiers pour revenir à la position initiale

Conseils pour squat avant avec double kettlebell

• ✓Gardez les kettlebells proches du corps et les coudes serrés pour éviter une hyperextension du dos
• ✓Maintenez votre poitrine relevée tout au long du mouvement pour prévenir l'effondrement du tronc
• ✓Respirez à l'inspiration en descendant et à l'expiration en remontant pour une meilleure stabilité
• ✓Vérifiez que vos genoux ne dépassent pas trop vos orteils et restent alignés avec la direction de vos pieds