Presse à cuisses horizontale (Machine)

Muscles sollicités

Comment faire presse à cuisses horizontale (machine) ?

1. 1Assieds-toi sur la machine avec le dos et la tête bien appuyés contre le dossier rembourré
2. 2Place tes pieds sur la plateforme à la largeur des épaules, avec les orteils légèrement tournés vers l'extérieur
3. 3Saisis les poignées latérales avec les mains pour assurer ta stabilité
4. 4Déverrouille la machine et abaisse lentement la plateforme en fléchissant les genoux jusqu'à former un angle de 90 degrés
5. 5Pousse fortement sur la plateforme en extensant tes jambes, sans verrouiller complètement les genoux à la fin du mouvement
6. 6Reviens à la position de départ de manière contrôlée en fléchissant à nouveau les genoux

Conseils pour presse à cuisses horizontale (machine)

• ✓Maintiens le bas de ton dos collé au dossier durant tout l'exercice pour éviter les blessures lombaires
• ✓Descends jusqu'à 90 degrés maximum, pas plus profond, pour protéger tes genoux et maximiser l'efficacité
• ✓Garde les genoux alignés avec tes orteils, ne laisse pas tes genoux dévier vers l'intérieur ou l'extérieur
• ✓Effectue le mouvement de remontée en 1-2 secondes et la descente en 2-3 secondes pour un contrôle optimal