Saut laterale sur box

Muscles sollicités

Comment faire saut laterale sur box ?

1. 1Positionne-toi debout face à la box, pieds écartés à la largeur des épaules, à une distance d'environ 60cm de la plateforme
2. 2Fléchis légèrement les genoux et balance les bras vers l'arrière pour générer de l'énergie
3. 3Propulse-toi latéralement en explosivité en poussant fortement sur ta jambe d'appui
4. 4Saute et amène-toi sur le côté de la box, en posant d'abord l'avant du pied sur la plateforme
5. 5Termine le mouvement en montant complètement sur la box en extension complète des jambes
6. 6Descends-toi contrôlé de l'autre côté de la box et recommence alternativement de chaque côté

Conseils pour saut laterale sur box

• ✓Garde ton tronc gainé et droit tout au long du saut pour éviter les déséquilibres et les blessures au dos
• ✓Assure-toi que la box est stable et à une hauteur appropriée (généralement 45-60cm) adaptée à ton niveau
• ✓Pousse principalement avec tes quadriceps et tes fessiers, pas uniquement avec les mollets, pour maximiser l'activation musculaire
• ✓Augmente progressivement la hauteur de la box ou la distance latérale une fois que tu maîtrises le mouvement avec une bonne technique