Marche du fermier (Kettlebell)

Muscles sollicités

Comment faire marche du fermier (kettlebell) ?

1. 1Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, une kettlebell dans chaque main, bras le long du corps avec les poignets neutres
2. 2Contractez votre sangle abdominale et maintenez une posture droite avec les épaules en arrière
3. 3Avancez en effectuant des pas réguliers et contrôlés, les kettlebells restant immobiles à vos côtés
4. 4Maintenez une tension constante dans les quadriceps, fessiers et ischio-jambiers tout au long de la marche
5. 5Progressez sur une distance définie (20-40 mètres) sans déposer les kettlebells
6. 6Terminez l'exercice en revenant à votre point de départ avec une posture maintenue et une respiration régulière

Conseils pour marche du fermier (kettlebell)

• ✓Augmentez progressivement le poids des kettlebells plutôt que la distance pour développer la force du quadriceps et améliorer la stabilité
• ✓Gardez les épaules basses et évitez de vous pencher en avant ; le buste reste droit pour solliciter pleinement les jambes
• ✓Variez la longueur de vos pas : des pas courts renforcent davantage les quadriceps tandis que des pas longs engagent plus les fessiers
• ✓Respirer régulièrement tout en maintenant une contraction abdominale : inspirez par le nez, expirez par la bouche lors de chaque step